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准时起床精神状态最好
http://qlidengyi.cn2020-07-30

?通常天亮时,我们还会赖在床上不肯起来,即便闹钟已经响起,意识到该起床了也是一样,但赖床带来的晕眩、不清醒的感觉,会影响我们高达2~4个小时,连带延后晚上睡觉规律,干扰一天的行程,因此研究发现,多出来的睡眠反而是浪费。道理是什么呢

身体的清醒机制

通常我们的身体有一些机制,能让我们“准备好要清醒”,其中1项机制是将身体的核心体温升高,让人变的比较清醒、对周遭事物有意识,这是发生在要醒来前两个小时的时段。

假如我们没有获得充份的睡眠,核心体温仍处于深度睡眠期,闹钟就响起,这时,卧室里的空气会让我们感应异常冰凉,床铺也冻得难受。

睡眠惰性导致不清醒

若闹钟响起后,我们又睡回笼觉,这时身体的机制会误认为“噢,本来还没要起床,那么就不需要改变了。”又处于睡眠状态。那么闹钟再次响起时,佩拉约表示,我们身体和大脑会很受惊,因此产生1种晕眩、头脑不清楚的感觉,称为“睡眠惰性”。

若连续性地一直按下贪睡、延长起床时间,我们的身体和大脑就会越来越困惑,这时即使睡地再久、多睡了一些时间,头脑却越不能清醒过来,更严重的是,研究发现,这类“睡眠惰性”会连续高达2~4个小时。

此外,不停赖床也可能影响你的内涵生理时钟,例如昨天7点起床,今日7点半起来,每天都差别,那么身体会不晓得何时该感应疲累,使我们上床睡觉的时间延后,导致获得的睡眠更少。

准时起床 精神最好

佩拉约表示,把闹钟设在需要起床的时刻后,隔天一定要真正起来;同时,每天起床时间固定,持之以恒,久而久之这样的习惯,能让我们在晚上自然入眠,隔天即使没有调闹钟,也能在时间内自动醒来。


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